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[디지털투데이 바카라 게임리포터] 27일(현지시간) 일본 IT미디어에 따르면, 영국 인페리얼 칼리지 런던 연구팀은 6880명을 대상으로 한 연구에서 유산소 운동이 체중 감소와 체형 개선에 미치는 효과를 발표했다.

연구팀은 전 세계에서 실시된 116건의 임상 시험 데이터를 분석했으며, 그 결과 주당 30분의 유산소 운동만으로도 체중이 0.52kg, 허리 둘레가 0.56cm, 체지방률이 0.37% 감소하는 것이 밝혀졌다.

특히, 운동 시간을 늘릴수록 그 효과는 더욱 커져, 주당 150분의 유산소 운동을 하면 체중이 2.79kg 감소하고, 주당 300분까지 늘리면 4.19kg의 감량 효과가 있었다. 허리 둘레는 중등도 강도로 주당 300분의 운동을 하면 4.21cm, 중등도에서 고강도로 하면 5.34cm 줄어드는 것으로 나타났다.

안전성 평가 결과, 대부분의 부작용은 근육이나 관절의 경도에서 중등도의 불편감으로, 발생률은 100명당 2건 정도로 낮았다. 또한, 운동은 정신적 및 신체적 측면에서 삶의 질을 향상시키는 것으로 확인되었다.

연구팀은 "임상적으로 의미 있는 개선 효과를 얻기 위해서는 주당 150분을 초과하는 중등도 이상의 강도로 유산소 운동을 해야 한다"고 강조했다.